JTBC 서울마라톤 — 서브4 (4시간 미만) 체크리스트
대회: JTBC 서울마라톤 (11월 초)목표 페이스: 서브4
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대회 공식 코스 정보 + 협회 권장량 + 환경 데이터 기반 권장값입니다. 개인 페이스·체력에 맞춰 조정하세요.
| 항목 | 권장값 | 근거 |
|---|---|---|
| 에너지젤 권장 개수 | 6~8개 (35~40분 간격) | 대한육상연맹 영양 가이드 + 카본스 권장 |
| 소금캡슐(전해질) 권장 | 3~4정 (90분 이후 시작) | 서울아산병원 마라톤 영양 가이드 |
| 레이스 신발 누적 거리 | 500km 이하 (탄성 유지) | World Athletics 신발 규정 + 브랜드 권고 |
| 권장 의류 레이어 | 얇은 긴팔 + 반바지 + 장갑 (출발 5~10℃) | JTBC 서울마라톤 공식 코스 안내 (8~14℃, 11월 초) |
| 신발 드롭 | 4~6mm (효율 우선) | World Athletics 신발 규정 |
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📚 공식 출처
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본 체크리스트는 대회 공식 공지 + 협회 권장 기준입니다. 기상 변동·개인 체력에 따라 가감하세요. 의료 상담이 필요한 경우 전문의와 논의하세요.