춘천마라톤 — 5시간 이내 완주 체크리스트
대회: 춘천마라톤 (10월 말)목표 페이스: 5시간 이내
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✅ 필수 장비·소모품 체크리스트
대회 공식 코스 정보 + 협회 권장량 + 환경 데이터 기반 권장값입니다. 개인 페이스·체력에 맞춰 조정하세요.
| 항목 | 권장값 | 근거 |
|---|---|---|
| 에너지젤 권장 개수 | 8~10개 (30~35분 간격) | 대한육상연맹 영양 가이드 + 카본스 권장 |
| 소금캡슐(전해질) 권장 | 4~6정 (60분 이후 시작) | 서울아산병원 마라톤 영양 가이드 |
| 레이스 신발 누적 거리 | 300~500km | World Athletics 신발 규정 + 브랜드 권고 |
| 권장 의류 레이어 | 얇은 긴팔 + 반바지 + 장갑 (출발 5~10℃) | 춘천마라톤 공식 코스 안내 (10~15℃, 10월 말) |
| 신발 드롭 | 6~10mm (쿠셔닝 우선) | World Athletics 신발 규정 |
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📚 공식 출처
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본 체크리스트는 대회 공식 공지 + 협회 권장 기준입니다. 기상 변동·개인 체력에 따라 가감하세요. 의료 상담이 필요한 경우 전문의와 논의하세요.