러닝
러닝화 종류 선택, 데일리 트레이너, 카본화, 스택, 드롭 | 목적별 어떤 러닝화 고를까?
러닝화는 브랜드보다 어떤 주행에 쓸지로 종류를 먼저 정하는 것이 순서다. 평소 훈련 대부분은 튼튼한 데일리 트레이너(무게 약 250~310g, 수명 약 500~800km)로 달리고, 대회와 스피드 훈련에만 카본 레이싱화(슈퍼슈즈)를 아껴 신는다. 카본화는 빠른 페이스에서 달리기 효율을 약 2~4% 높이지만 수명이 약 200~400km로 짧고 비싸다. 스택 높이는 미드솔 두께로 전통 트레이너 약 28~32mm, 맥스 쿠션 약 36~38mm, 카본 슈퍼슈즈 39~42mm이며 세계육상연맹은 공인 도로 경기용 신발을 40mm 이하로 제한한다. 드롭은 뒤꿈치와 앞발 스택 차이로 제로 0mm, 낮은 1~4mm, 중간 5~8mm, 높은 8mm 이상이고 스택과 드롭은 별개다. 러너 553명 6개월 무작위 대조 연구에서 드롭 자체는 전체 부상 위험을 바꾸지 않았고, 가끔 뛰는 사람은 낮은 드롭이 유리(위험비 0.48), 규칙적으로 뛰는 사람은 불리(위험비 1.67)했다. 드롭을 4~6mm 이상 바꾸면 4~8주에 걸쳐 서서히 전환. 안정화와 트레일화, 상황·목적·예산별 조합표, 구매 전 체크 5가지. World Athletics·PubMed(Malisoux 2016)·RunRepeat·Running Warehouse·Frontiers in Bioengineering 출처. FAQ 5문항. 가격 2026년 8월 기준. 부상 예방을 보장하지 않으며 통증이 있으면 전문가 상담이 먼저.
