국토종주 자전거길 — 4일 완주 체크리스트

코스: 국토종주 자전거길거리/지역: 633km · 인천 ~ 부산일수: 4일

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국토종주 자전거길은 인천 ~ 부산, 총 거리 633km 의 종주 코스입니다. 국토종주 자전거길은 인천 아라뱃길에서 부산 낙동강 하구까지 633km를 잇는 한국 대표 종주 코스로, 인증센터 도장 수집·완주 인증서가 가능합니다. 4일 일정은 일평균 158km 라이딩이므로 회복 식단·물집 관리·새들 통증 예방이 일정 완주의 결정 변수입니다. 본 체크리스트는 대한자전거연맹 영양 가이드, 국토종주 인증센터 위치 정보, Continental·Shimano 공식 타이어 가이드, UCI 안장 규정을 종합한 일반 권장값입니다. 개인 체력·자전거 기종(로드·MTB·그래블)에 따라 보급량·예비 부품 갯수는 가감 가능하며, 한국 종주 코스는 곳곳에 인증센터·편의시설이 있어 보급 부담이 해외 코스 대비 낮은 편입니다.

✅ 필수 장비·소모품 체크리스트

대회 공식 코스 정보 + 협회 권장량 + 환경 데이터 기반 권장값입니다. 개인 페이스·체력에 맞춰 조정하세요.

항목	권장값	근거
예비 튜브 개수	3~4개 (예비)	Shimano 가이드 + 국토종주 코스 정보
일일 칼로리	4일 × 4,000~5,000 kcal/일 (소모량)	대한자전거연맹 영양 가이드
타이어 공기압	90~100 PSI (700×25C) · 트레일 25~40 PSI	Continental 권장
식수·보급	4일 × 3~4L/일 (CamelBak·보틀)	국토종주 인증센터 위치
안장 패드	두툼 빅스에어 패드 + 새들커버	UCI 안장 규정

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📚 공식 출처

본 체크리스트는 대회 공식 공지 + 협회 권장 기준입니다. 기상 변동·개인 체력에 따라 가감하세요. 의료 상담이 필요한 경우 전문의와 논의하세요.

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