4대강 종주 (한강·낙동강) — 4일 완주 체크리스트

코스: 4대강 종주 (한강·낙동강)거리/지역: 320km · 주요 4대강일수: 4일

제휴 고지 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 본 안내는 콘텐츠 시작·종료 위치에 모두 표시됩니다.

4대강 종주 (한강·낙동강)은 주요 4대강, 총 거리 320km 의 종주 코스입니다. 4대강 종주(한강·낙동강 등)는 320km 내외로 평지 위주 코스라 입문 종주자에게 일반적으로 권장되는 첫 번째 챌린지입니다. 4일 일정은 일평균 80km 라이딩이므로 회복 식단·물집 관리·새들 통증 예방이 일정 완주의 결정 변수입니다. 본 체크리스트는 대한자전거연맹 영양 가이드, 국토종주 인증센터 위치 정보, Continental·Shimano 공식 타이어 가이드, UCI 안장 규정을 종합한 일반 권장값입니다. 개인 체력·자전거 기종(로드·MTB·그래블)에 따라 보급량·예비 부품 갯수는 가감 가능하며, 한국 종주 코스는 곳곳에 인증센터·편의시설이 있어 보급 부담이 해외 코스 대비 낮은 편입니다.

✅ 필수 장비·소모품 체크리스트

대회 공식 코스 정보 + 협회 권장량 + 환경 데이터 기반 권장값입니다. 개인 페이스·체력에 맞춰 조정하세요.

항목	권장값	근거
예비 튜브 개수	3~4개 (예비)	Shimano 가이드 + 국토종주 코스 정보
일일 칼로리	4일 × 4,000~5,000 kcal/일 (소모량)	대한자전거연맹 영양 가이드
타이어 공기압	90~100 PSI (700×25C) · 트레일 25~40 PSI	Continental 권장
식수·보급	4일 × 3~4L/일 (CamelBak·보틀)	국토종주 인증센터 위치
안장 패드	두툼 빅스에어 패드 + 새들커버	UCI 안장 규정