트레킹 폴 그립·스트랩 올바른 사용법 — 오르막·내리막 길이 세팅과 무릎 보호 완전 가이드

트레킹 폴(등산 스틱)을 처음 샀는데 어떻게 잡는지, 길이는 얼마로 해야 하는지, 스트랩은 어떻게 쓰는지 모르는 경우가 많다. 그냥 짚고 다니면 되는 거 아닌가 싶지만, 잘못된 사용법은 오히려 손목·팔꿈치에 부담을 주고 효율도 떨어진다.

직접 산에서 트레킹 폴을 처음 쓴 분들을 보면 80% 이상이 스트랩을 손목에 끼우지 않거나, 길이를 너무 짧게 설정하거나, 내리막에서 폴을 앞에 짚지 않는 실수를 한다. 이 세 가지만 고쳐도 무릎 부하가 확연히 줄어든다.

※ 2026년 4월 기준으로 작성됐습니다.

• 150~160cm: 100~105cm
• 160~170cm: 105~110cm
• 170~180cm: 110~115cm
• 180cm 이상: 115~120cm

오르막에서는 짧게 — 이유가 뭔가

스트랩 올바른 사용법 — 잘못 쓰면 오히려 손목 부상

1. 스트랩 고리 안에 손을 아래에서 위로 넣는다 (위에서 아래로 넣는 게 아님)
2. 손이 고리를 통과한 후, 엄지와 검지가 스트랩 위에 오도록 한다
3. 스트랩이 손등 위로 오는 상태에서 그립을 가볍게 쥔다
4. 손바닥이 스트랩과 그립을 함께 감싸는 형태가 되면 올바른 자세

텔레스코픽 vs 폴딩 폴 — 초보자에게 맞는 타입은

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